MECANISMOS DE ELONGACIÓN CONSCIENTE
SENTÍ LIVIANDAD, SOLTURA Y ALEGRÍA EN TU CUERPO.
LIBERÁ TUS ESTRUCTURAS
ELONGACIONES MEC
¡Te recomiendo escuchar los videos completos de cada grupo muscular con las explicaciones para que la práctica te dé los mejores resultados posibles!
Cadena anterior de brazo, cuello y ATM
Indicaciones: rectificación cervical, dolor de cuello, cabeza, brazo, inflamación de tendones, adormecimiento del brazo o de la mano. Indirectamente mejora la respiración, la fonación y la deglución..
Movilidad de cabeza, cuello y ATM
Indicaciones:
dolor de cuello, problemas de mordida, dolor en la articulación témporo mandibular, problemas para respirar durante el sueño ( respirador bucal, ronquidos) problemas de emisión de la voz, (disfonías), dolor de hombros. Beneficios indirectos: problemas cardíacos.
Movilización global de cuello y cabeza
Indicaciones:
tensión o dolor de cuello, cabeza y de espalda alta entre omóplatos (dorsales), Tensión o dolor en los hombros.
Beneficios indirectos : mejora la digestión y al sistema cardíaco.
Contraindicaciones: mareos y vértigos.
Cadena anterior de brazos
Indicaciones:
dolor de hombros, brazos, codos, muñecas, manos, artrosis en el pulgar, ( dedo gordo de la mano), túnel carpiano, adormecimiento de los dedos.
Beneficio indirecto: mejora el dolor de cuello, ayuda en el retorno venoso de los miembros superiores en cirugías de mamas.
ROMBOIDES
Indicaciones:
dolor entre los omóplatos (paletas), puntadas entre las costillas al respirar, dolor de hombros, cuello o en el medio de la espalda, dolor en el pecho.
Beneficios indirectos: mejora la respiración, la movilidad de hombrosy brazos.
Recomendación: hacelo a diario si trabajas sentado/a.
Tibiales anteriores y empeines de los pies
Indicaciones: dolor al caminar o al correr, dolor de pies, calambres en gemelos, dolor de rodillas, tobillos, tropezar con frecuencia, espolón calcáneo, runners (corredores)hacerlo siempre.
Sóleos
Indicaciones: dolor de pies, tobillos, calambres en zona de gemelos, tensión o dolor a los costados laterales del tendón de aquiles, espolón calcáneo, escoliosis. Beneficio indirecto: dolor entre las escápulas, (omóplatos o paletas).
PSOAS
Indicaciones:
mejorar el dolor de cintura, (lumbalgias), problemas del nervio ciático, dolor de caderas, dolor de rodillas.
Beneficio indirecto: mejora la función de los riñones, mejora la digestión, la circulación venosa de los miembros inferiores ( piernas), y la respiración.
Externos de cadera. Piramidal de la pelvis
Indicaciones:
problemas del nervio ciático, dolor de cintura, de caderas, dolor de piernas al caminar, trocanteritis, bursitis en el trocánter de la cadera, dolor de rodilla, cintilla del corredor.
Beneficios indirectos: problemas respiratorios (porque mejora la disposición de la columna para que el diafragma trabaje mejor), constipación, problemas cardíacos.
Control Pelviano
Indicaciones:
Dolor de cintura o cadera.
Beneficio indirecto para dorsales, cervicales, rodillas, trastornos digestivos y circulatorio (hemorroides, varices)
Pinza – Con Claves Posturales
Indicaciones:
Tensión o dolor en la planta de los pies, pantorrillas, calambres, partes posteriores de los muslos, dolor de cintura y cuello, cansancio en la espalda.
Contraindicaciones: dolor agudo ocasionado por lesión nervio ciático, trastornos del equilibrio.
PACK DE ELONGACIONES
¡Esta sección te será muy útil para optimizar el tiempo que te dedicás para sentirte mucho mejor!
Recomendación: Te recomiendo escuchar los videos completos de cada grupo muscular, que encontrarás más abajo, con las explicaciones para que la práctica te dé los mejores resultados posibles.
Higiene Postural Consciente
Gemelos
Cuadriceptos
Posteriores
Pectorales
Brazos
Cervicales
Movilización global de cuello y cabeza.
Movilidad de cabeza cuello y atm.
Duración: 6:44 Minutos
Tren Superior
Movilización global de cuello y cabeza.
Cadena anterior de brazos.
Duración: 6:57 Minutos
Miembros Inferiores Completo
Psoas
Cuádriceps
Posteriores
Gemelos
Sóleos
Externos de caderas
Tibiales Anteriores
Bonus: soleos con taco.
Duración: 26:36 Minutos
Tobillo o Pie
Gemelos
Sóleos
Bonus: sóleos con TACO MEC
Indicaciones: espolón calcáneo, fascitis plantar, rehabilitación de esguinces, cansancio o dolor crónico de pies o piernas, calambres en pantorrilla, planta de los pies o dedos de los pies.
Duración: 11:13 Minutos
Lic. Silvina Álvarez
M.P. 2801 / R.U.P.S. 11015
Kinesióloga Fisiatra (U.B.A)
Reeducación Postural Global (RPG)
Osteópata C.O. (E.O.B.A.-U.M)
Formación Superior RPG aplicada a la ESCOLIOSIS y ATM
Posgrado de Reeducación Global de las Cadenas Miofasciales (U.B.A)
Instructora de Yoga